3. 幫助骨骼與牙齒的生長
當身體擁有足夠的鈣オメガ3サプリ，維生素D能促進礦化，幫助維持骨骼與牙齒的生長和健康。,維生素D3是什麼？維他命D2與D3之間的差異在哪？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇瑪卡推薦衍生物，屬於脂溶性維生素，根據其不同形式可分為D1、D2、D3、D4及D5，其中以Dオメガ3サプリ2和D3在自然界的食物中最為常見。,美國FDA、國家衛生研究馬卡院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究也陸續證實：「人體吸收維生素D2和D3時並無明顯差異」、「D2和D3活化後的維生素D濃度相同」。因此，如果對於化學合成的D3感到擔心，又希望補充天然來源、適合素食者使用的維生素D，D2是高DHA・EPAサプリメント吸收率的好選擇。,2. 素食者需留意維生素D3的來源
多數維生素D3來自動物性羊毛脂，素食者無法攝取。因此，素食者在選購維生素D時，須仔細了解原料來源，選擇植物性維生素D。,オメガ3サプリ1. 增加鈣吸收
維生素D能促進消化道中的鈣吸收，提升體內鈣質濃度，確保人體擁有足夠的鈣可供利用。,3. 注意化學殘留，減少代謝オメガ3サプリ負擔
大多數化學萃取的維生素D3可能含有化學有機溶劑殘留，長期食用可能增加身體負擔。考慮到維生素D是需要長期補充オメガ3サプリ的保健食品，建議選擇天然植物來源的維生素D2，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。特別注意，市售維生素D產品常含有化學成分如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油脂等，因此在選購時需確認原料是否天然並避免添加化學成分，以得到最DHA・EPAサプリメント純粹的養分。,1. 遵守每日攝取上限，適量補充
維生素D是每個人日常所需的營養，但並不是越多越好！DHA・EPAサプリメント由於脂溶性維生素D較難排出體外，長期過量攝取可能導致慢性中毒，因此建議適量補充。如果有特殊需求，建議先與醫師討論並安排相關檢查以評估劑量。,維他命D2和D3該怎瑪卡功效女性麼選？它們的功效真的瑪卡有差異嗎？
一度有說法指出，維生オメガ3サプリ素D3的生物利用率比維生素D2高，但這瑪卡是什麼個觀念早在1980年代就被多項臨床研究推翻，顯示維生素D2亦能被良好吸收和代謝。2008年，美國一所知名大學醫學中心比較了D瑪卡功效女性2和D3的吸收率，發現兩者效果相當。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時黑瑪卡推薦，維生素D也有助於維持血鈣平衡，調節生理機能，促進體內循環。,你是否需要補充維生素D3？全面解析維他命D3的功效與副作用,維生素D3的功效有哪些？全面解析五大功效
馬卡無論是維生素D3還是維生素D2，一開始都是非活性的，需要經過體內代謝才能成為具有生理活性的維生素D，從而參與各種生理反應，幫助維持身體健康黑瑪卡功效。以下是維生素D的五大主要功效：,5. 滋補強身，提升免疫力
除了促進鈣吸收和幫助生長發育，補充天然維生素D保健食品和食物還能具有滋補強身及提オメガ3サプリ升免疫力的作用。,D2和D3的差異主要在於「來源」不同。維生素D2（麥角鈣化醇）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。除了從飲食中攝黑瑪卡取，人體也能自我合成維生素D3，當皮膚透過曬太陽吸收紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素D3，然後再生成維生素D3。,4. 維持神經與肌肉正常生理
維生素D能幫助放鬆神經、肌肉，與相關傳遞及保護功能有關，有助於調節生黑瑪卡推薦ptt理機能並增強體力。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三個注意事項：。瑪卡。
希望這些內容能幫助你更了解瑪卡副作用維生素D3及其重要性，如果有任黑瑪卡副作用何問題，請諮詢專業的醫療人員或營養師。,什DHA・EPAサプリメント麼是維生素D3？它與D2有何不黑瑪卡推薦同？,維生素D3與鈣可以一起吃嗎？
維生素D3有助於鈣質吸收，可同一天攝取。建議鈣於餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3於餐間或餐後補充，確保身體充分吸收和利用鈣質，促進骨骼和瑪卡功效女性牙齒健康成長。,維生素D3和D2是維生素D家族中最主要的兩種形式。維生素D3又瑪卡是什麼稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。它們的主要區別在於食物來源和活性不同。,那麼，維生素D是如何透過曬太陽合成的呢？陽光中的紫外線會照射到皮膚中的「7-脫氫膽固醇」，從而轉化為「前維生素D3」，再經オメガ3サプリ過體內代謝轉換成具有生理活DHA・EPAサプリメント性的「維生素D3」。,3. 避免過量攝取：
根據衛福部規定，1歲以下每日不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,維生素D的結構與類固醇相似，在身體多處有維生素D接受瑪卡副作用器，它在多種生理機能中扮演重要角色，對於成長期的新生兒與兒童尤為關鍵：,維生素D3的正確四大補充方法
1. 每天定量攝取：
根據衛福部建議，0-瑪卡功效女性50歲每日需DHA・EPAサプリメント補充400IU（10微克）的維生素瑪卡D3，50歲以上則需600IU（15微克）。,為何建議額外補充維生素D3？
瑪卡dcard飲食中的維生素D3比起曬太陽獲得還更安オメガ3サプリ全，且是兒科權威組織所推薦的方式。,以下為子女需額外補充維生素D3的三個原DHA・EPAサプリメント因：,研究顯示，兩種維生素D的吸收率差異不大，但動物性來源的維生素D3比植物性來源的維生素D2更容易被人體利用，且具長效性。因此，市面上含D黑瑪卡副作用3成分的產品在備孕、孕期、產後、哺乳、新生兒、幼兒、兒童成長等領域都廣泛存在。,維生医療専門家素D3的四大益處
維生素D不同於其他維生素，因為它不僅可以從飲食中攝取，還能透過曬太陽由皮膚自行合成，因此又被稱為「陽光maca維生素」。,然而，孩子日常飲食中很難每天攝取足夠的維生素D3，因此除了飲食，兒科權威組織也建議可透過額外補充來確保瑪卡功效營養補給。,什麼是維生素D3？如何食用？營養師帶你了解四大益處及正確補充方式,2. 母乳中維生素D含量不足
雖然母乳營養豐富，但嬰兒仍需額外補充維生素D3。兒科專家建議，即使母乳再營養，仍需瑪卡功效從出生後幾天開始每日攝取400IU（10微克）的維生素D。轉瑪卡是什麼喝配方奶的寶寶應留意配方奶是否含有足夠的維生素D，滿足每日需求則可免額外補充。,1. 曝曬陽光對嬰幼兒的潛在傷害
嬰幼兒曬太陽時若不完全遮蓋皮膚，可提高取得維生素D，但相關權威組織認為這可能對嬰幼兒皮膚有風險。瑪卡功效女性美國兒科學會建議6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可透過天然食物或維生素D保健食品替代。,2. 促進骨骼與牙齒的生長
維生素D3對於骨骼和牙齒的健康具有重要意義，與鈣、鎂等礦物質共同影響骨骼健康。,瑪卡推薦2. 日常飲食和保健オメガ3サプリ食品中的維生素D3效果如何？
兩者的吸收效果一致，建議在瑪卡功效餐間或餐後攝取，有助於油脂幫助吸收。,3. 維生素D是台灣人最缺乏的營養
根據衛福部調查顯示，維生素D是台灣人最缺乏的維生素，特別是4歲以上人群。從孕期到孩子成長，医療専門家需特別關注是否補充足夠的維生素D3。,維生素D3和D2的食物來源
若想幫助孩子補充足夠的維生素D，了解含有豐富維生素D的食物很重要。如果孩子偏食，可以考慮額外オメガ3サプリ補充維生素D3以確保健康成長。,4. 有助於維持神經、肌肉的オメガ3サプリ正常生理功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有重要影響，還會影響情緒和心情，因此被稱為「陽光維生素」。維生素D3足夠能帶來好心情，對孩子的健康成長不可或缺。,4. 根據医療専門家個人情況調整：
依照不同人群的需求在醫師或營養師的建議下調整維生素D3的每日補充量。,3オメガ3サプリ. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨鈣釋放，維持血鈣平オメガ3サプリ衡。血鈣有助於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血，黑瑪卡推薦成長期兒童若因成長過快而抽瑪卡副作用筋，需注意鈣和維生素D3的補充。,1瑪卡推薦. 增進鈣的吸收
鈣的吸收率低且易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺鈣，因此「有效率」的吸收鈣非常重要。維生素D3能幫助消瑪卡dcard化道吸收鈣，維DHA・EPAサプリメント持鈣平衡。,維生素D3：多來自動物性食物如鮭魚、牛奶、蛋黃，及少數植物性來源如微藻。這些食物中的維生素D3比維生素D2更容易被人體利用。,維生素D3多來自動物性食物，例如蛋黃、乳製品和鮭魚，能增強兒童的鈣吸收黑瑪卡推薦，促進骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師教你如何正確補充維生素D3，讓其發揮最大效益！,維生素D3常見三大問題
1. 曬太陽和飲食中的維生素D3哪個效馬卡果更好黑瑪卡推薦？
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害，且美國皮膚病學會指紫外線為已知皮膚致癌物。研究發現，飲食和保健食品中的黑瑪卡推薦ptt維生素D3利用率和長效性更高。,3. 維生素D3是否黑瑪卡推薦有活性？
從飲食獲取的維生素D無論是D2還是D3，皆不具備生理活性。需獲酵素代謝成為循環形式的「25-羥基維生素D」，經第二道酵素代謝，才會成為具活性的「骨化三醇」。,2. 餐間或餐後補充：
維生素D3是脂溶性營瑪卡是什麼養素，最好在進食後攝取，油脂能幫助其吸收。,維生素D2：來自植物、真菌及酵母，如豆漿、香菇和木耳。。瑪卡什麼時候吃。
七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯オメガ3サプリ醫學院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用瑪卡副作用特定藥物
特定類型癌症
家族史,（二）維生素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種オメガ3サプリ子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3。,六、維生素D3副作用有哪些？
瑪卡什麼時候吃在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副医療専門家作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemia），對骨オメガ3サプリ骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療或服藥者瑪卡推薦在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipotriオメガ3サプリene）
黑瑪卡心臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（Orlistat）
類固醇
瀉藥,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經オメガ3サプリ常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以医療専門家維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「オメガ3サプリ維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促オメガ3サプリ使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%瑪卡是什麼增至30-40%。,（二）維生素D3 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不瑪卡dcard同：,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其瑪卡dcard實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：黑瑪卡推薦,維生素D3功效5：有助心血管オメガ3サプリ健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影瑪卡dcard響。
台灣內科學誌指出，維生素D可直接影響心オメガ3サプリ肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,二、維生素D3的功效有哪maca些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（C瑪卡ho黑瑪卡lecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2，均屬於黑瑪卡副作用「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物黑瑪卡
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,維生素D3功效6：提升免疫
根據Nutrients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運瑪卡功效女性作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應，減少發炎因子的產生。因此瑪卡功效，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,医療専門家維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院医療専門家指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素Dオメガ3サプリ者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,那麼，補充D2和D3哪一種黑瑪卡更好呢？根據衛福部「國人膳食黑瑪卡營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率更高，選購補オメガ3サプリ充品時可以優先考慮。,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） オメガ3サプリ21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資料來源：USDA 美國瑪卡功效農業部食品組成資料庫）,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3DHA・EPAサプリメント補充品來補足所需，維持健康。,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,衛福部國人黑瑪卡副作用膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 オメガ3サプリIU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 医療専門家 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維maca生素D」說明，人體內大部分的維生瑪卡功效素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲黑瑪卡推薦食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維生素Dオメガ3サプリ類型中，最常見的就是維生素D3和D2。,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：,美國國家衛生研究院（馬卡NIH）
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克（400 IU） 25微克 黑瑪卡推薦ptt(1,000 IU)
7-12個月 瑪卡副作用 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 15微克（600 IU） 63微克 (2オメガ3サプリ,500 IU)
4-8 歲 15微克（60瑪卡推薦0 IU） 75微克 (3,000オメガ3サプリ IU)
9-18 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,0オメガ3サプリ00 IU)
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4瑪卡推薦,000 IU),一、維生素 D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量黑瑪卡推薦ptt的一瑪卡功效女性半，75歲以上女性更是僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖瑪卡是什麼然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常黑瑪卡推薦ptt運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常瑪卡什麼時候吃運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，maca其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
瑪卡美國國家衛生研究オメガ3サプリ院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福瑪卡什麼時候吃部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果顯示，經過每日補充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,考maca慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習瑪卡dcard慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解黑瑪卡推薦它所屬的維生素D家族。,三、每日應攝取多少維瑪卡推薦生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的維生素医療専門家D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？。黑瑪卡功效。
– 骨密度降低、經常性骨折
DHA・EPAサプリメント– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– 容易疲勞,医療専門家#維生素D缺乏的症狀,#維生素D3的副作用,#含有豐富維生素D3的食物,維生素D2主要存在於植物中，是麥角固醇經光照後生成，蘑菇等真菌類食物中含量豐富，常見於強化食品如麥片和奶粉。維生素D3則存在於動物體內，透過皮下脫氫膽固醇和瑪卡副作用陽光中的紫外線反應而生成。人體中的維生素D3佔所有維生素D的90%至95%，且活性較D2強。,維生素D可透過飲食和補充劑攝取。以下是維生素D3含量較高的食物（每100克含量）：,維生素D3的功效、食瑪卡物來源及攝取量一覽,瑪卡dcard維生素瑪卡dcardD3為脂溶性，可以通過血液運送，若攝取過量，會儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取，最好飯後服用以促進吸收。,維生素D有多種形式，主要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）瑪卡副作用為主，合稱鈣化醇。事實上，黑瑪卡功效維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,#維生素D3的功效與益處,- **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：幫助骨骼和牙齒的發育，維持血鈣平maca衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病**。
– **增強免疫力、抗發瑪卡功效炎、抗過敏**。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持神經和肌肉的正常運作**，防治肌少症。
– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌黑瑪卡功效。
– **預防新冠肺炎**：研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增高，瑪卡功效女性可藉補充維生素D增強免疫力和減少發炎反應。,單靠食物補充難以滿足身體需求，在充足陽光下，人體自行能合成維生素D3；如果無法曬太陽，建議服用補充劑，癌症患者應更注重維生素D補充，建議每日オメガ3サプリ至少2000IU，化療期間亦不可中斷。,- 過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維生素D吸收功能黑瑪卡副作用不佳,事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬10至15分鐘即可，時オメガ3サプリ間以中午瑪卡推薦11至13點為佳，盡量多露出皮膚，避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人而瑪卡推薦異，一般人選オメガ3サプリ擇非活性維生素D即可，活性維生素オメガ3サプリD僅建議給洗腎患者。,#維生素D3的最佳攝取時間,#為何容易缺乏維生素D3？,維生素D是國人最容易缺乏的營養素，全年齡層攝取不足，特別是女性，4歲以黑瑪卡上就甚為嚴重。缺乏原因包括：,- **魚肝油**：250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– **鱒魚**：19 µg
– **秋刀魚**：1オメガ3サプリ9 µg
– **吳郭魚**：11 µg
– **全脂奶粉**：9.5 µg
–DHA・EPAサプリメント **乳酪オメガ3サプリ**：7.4 µg
– **雞蛋黃**：5.4 µg
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
– **鴨肉**：3.1 µg,維生素D主要由陽光照射瑪卡功效女性皮膚後自行產オメガ3サプリ生，功能廣泛，幾乎能作用於人體的每一器官。,根據研究，維生素D具有以下主要功效：,若從飲食黑瑪卡推薦ptt或補充オメガ3サプリ劑過量攝取維生素D，可能會導致以下副作用：,- 血鈣濃度增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
– 關節疼痛、眼瑪卡推薦睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡,容易缺乏維生素オメガ3サプリD的人群包黑瑪卡括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：。maca。
（資料來源：USDA美國農業部食品組成資料庫）,骨密度低、容易骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,（二）維生素D3與維生素D2的比較黑瑪卡推薦
維生素D可以再細分為D1到D5等形式，其中市面上最常見且與人體較相關的DHA・EPAサプリメント就是維生素D2和D3。兩者間的主要差異在於來源不同：,（一）認識維生素D3，首先了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3，我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,功效6：增強免疫系統
《Nutrients黑瑪卡副作用》期刊研究指出，維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福部，免疫細胞感應病原體後，會啟動先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅オメガ3サプリ。此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止過度免疫反應，同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特性，維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感瑪卡推薦染中扮演重要角色，但其具體作用還需進一步研究證實。,功效4：幫助調節血糖
NIH指出，維生素D有瑪卡什麼時候吃助於調節血糖。根據哈佛大學的研究，超過83,000名女性追蹤20年的數據顯示，攝取足夠鈣質和維生素D可降オメガ3サプリ低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖黑瑪卡功效尿病前期或已患糖尿病的人群來說，補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,缺乏日照（如長期臥床、夜班瑪卡推薦、上班族）
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,那麼，補充D2還是D3比較好呢？根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一オメガ3サプリ般來說，維生素D3的利用率較高，因此選購補充品時要多加留意。,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師，以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物：,功效3：維持神經、オメガ3サプリ肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒，老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」オメガ3サプリ的風險，影響生活品質。,此外，過多攝取維生素D3可能引發以瑪卡是什麼下副作瑪卡是什麼用：
噁心嘔吐
食慾不振瑪卡
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,（一）維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是瑪卡dcard台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引黑瑪卡推薦ptt供參考。,維生素D3每日建議攝取量（台灣衛福部）,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前服用可以嗎？
如前所述，攝取足夠的維生素D3對健康至關重要，那麼，究竟每日オメガ3サプリ需要多少攝取量才夠？,動物性D3食物來源,功效1：促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會的瑪卡功效女性說明，當人體缺乏鈣質時，維生素D會オメガ3サプリ促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足，維生素Dオメガ3サプリ會促使骨骼釋出鈣質，維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現，當人體攝取足量的維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,如果擔オメガ3サプリ心自己缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物，也可以考慮適當補充維生素黑瑪卡推薦pttD3，幫助維持健康。,以上是對維生素D3的介紹。,維生素D3每日建議攝取量（美國國家衛生研究院）,五、維生素D3的副作用有哪些？
在日曬和飲食正常情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期黑瑪卡副作用攝取過高瑪卡副作用劑量，可能導致血鈣濃度過高，医療専門家造成「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,維生素黑瑪卡推薦瑪卡是什麼D3睡前服用會影響睡眠オメガ3サプリ嗎？
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，影響睡眠品質，但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,一、什麼是維生素D3？維生素D2與維生素D3的差別是什麼？
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康狀況調查報瑪卡什麼時候吃告，台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女，各年齡層的維生素D攝取量僅達建瑪卡推薦議的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D之間有什麼關聯？,功效2：瑪卡維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院（NIH）的資訊指出，嬰幼兒缺黑瑪卡副作用乏維生素D會影響其骨骼正常生長，嚴重瑪卡什麼時候吃時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足，則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究，這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女，發現她們一至數年後瑪卡功效女性出現「骨軟化症」症狀，並在每天補充2.5微克瑪卡功效女性的維生素D後逐漸改善。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7–12個月 オメガ3サプリ 10微克（400 IU） 3瑪卡是什麼8微克（1,500 IU）
1–3歲 15微克馬卡（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,瑪卡dcard000 IU）
9–18歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
19-69歲 15微克（600 IU）瑪卡副作用 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU医療専門家） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,英國國民保健署（黑瑪卡副作用NHS）及哈佛大學醫學院指出，以下人群維生素D3不足的風險較高：,維生素D是一群脂溶性維生素，結構與類固醇相似，雖然在人瑪卡什麼時候吃體黑瑪卡功效內含量不多，瑪卡dcard但卻是維DHA・EPAサプリメント持骨骼、神經和肌肉正常生長及運作的重要營瑪卡dcard養素。,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降瑪卡功效血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥瑪卡
減肥藥
類固醇
瀉藥,如何判斷自己是否缺乏維生素D3？根據DHA・EPAサプリメント耶魯醫學院及WebMD，以下是缺乏維生素D3的7種症狀：,食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 黑瑪卡推薦ptt25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 黑瑪卡功效19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙maca丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史,年齡 每日建瑪卡議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15オメガ3サプリ微克（600 IU） 50黑瑪卡推薦ptt微克黑瑪卡副作用（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,（二）維生素D3什麼時候攝取最佳？
維生素D3應在飯前還是飯後攝取？
由於維生素D医療専門家3是「脂溶性」維生素，一般建議在飯後食用，最好搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣，オメガ3サプリ也可以與維生素D3一起服用。,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述，人體可透過日照自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。然瑪卡功效女性而，天然界中富含D3的食物不多，以瑪卡dcard下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來源。,六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前所述，台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院，除了日曬不足，維生素D3瑪卡功效缺乏的原因還包括：,維生素瑪卡什麼時候吃D3（學名：麥角鈣醇，Cholecalciferol）：主要來自動物性來源。
維生素D2（學名：膽鈣化醇，Ergocalciferol）：主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提瑪卡什麼時候吃醒的是，不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2，都屬於「非活化型」，須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,考慮到研究結果不一，建議大家依自身黑瑪卡功效飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠，可以考慮早餐後服用。,至於最佳食用時間，目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3瑪卡功效女性的效果。,根據衛福部《馬卡黑瑪卡副作用國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，大部分的維生素D是經由日照自行合成，僅少部分來自飲食。因此，現代人長オメガ3サプリ時間待在室黑瑪卡推薦內，容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,功效5：促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關重要，心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學オメガ3サプリ刊物指出，維生素D可改善內皮細胞功能，減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示，維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過，尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,二、維生素D3的功效有哪些？6種主要功瑪卡功效女性效一次看清！
攝取足夠的維生素D3有很多好處，不僅幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。。瑪卡。
人體可以通過日曬合成維生素 D3，也可以從飲食中攝取。然而，天然界中富含維生素 D3 的食物並不多瑪卡是什麼，以下是維生素 D3 含量前10名的動物性食物，以及5大植物性來源。,#（一）維生素 D3 的DHA・EPAサプリメント建瑪卡什麼時候吃議攝取量和上限
各國衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素 D3 的攝取量オメガ3サプリ和上限建議。,適量攝取維生素 D3 一般不會有副作用，但長期攝取過高劑量可能導致高血鈣症（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心黑瑪卡臟有不良影響。過量攝取還可能引起以下副作用：,攝取足夠的維生素 D3 好處多，不僅可以幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,- 長時間在室內工作，如夜班、上班族
– 長期住院或住在看護機構
– 穿長袖遮蓋皮膚瑪卡
– 腸胃功能異常
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,#D3 功效 4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）也指出，維生素 D有助調節血糖。哈佛大學一項研究追蹤超過83,000名女性20年，發現每天攝maca取足夠的鈣質和維生素 D者，罹患2型糖尿病的風險降低33%。但對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群，補充維生素 D 可能不會對控制血糖有顯著幫助。,#D3 功效 5：有助於心オメガ3サプリ血管健康
如前所述，維生素 D3 對肌肉的正常運作很關鍵，而心臟亦オメガ3サプリ受到其影響。台灣內科學誌指出，維生素瑪卡什麼時候吃 D 可改善心肌細胞和內皮黑瑪卡推薦ptt細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。哈佛DHA・EPAサプリメント大學研究綜合分析發現，血液中維生素 D 含量最低者，中風和心臟疾病風險較高。但研究尚未顯示補充維生素 D 與心血管疾病風險降低有直接關聯。,需要提醒的是，無論是通過日曬還是飲食攝取的馬卡維生素 D3 或 D2，都是「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化為「活化型」後，才能被人體有效利用。,同時，正在進行療程或服藥者在補充維生素 D3 前須先諮詢專業醫師DHA・EPAサプリメント，以免與藥物互相干擾，影響療效。特別是以下幾種藥物：,**美國國家衛生研究院建議每日攝取量**,以上就是關於維生素 D3 的介紹。如果擔心自己缺乏維生素 D3，除了瑪卡副作用根據衛福部建議在瑪卡推薦日間適當時段曬太黑瑪卡功效陽（約10-20分瑪卡是什麼鐘）、多攝取富含 D3 的食物外，也可考慮選擇合適的補充品來補足身體所需，幫助維持健康。,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分維生素 D 是オメガ3サプリ通過日曬合成的，少部分來自飲食。因此，現代人長時間處於室瑪卡dcard內，容易出現維生素 D 缺乏。而在所有維生素 D 中，最常見的就是維生素 D3 和 D2。,- 骨密度低、經常骨折
– 肌肉無力、酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合慢
黑瑪卡推薦– 常生病或感染
– 容易疲倦
– 情緒低落或憂鬱,#D3 功效 6：維持免疫系統正常運作
根據黑瑪卡推薦Nutrients期刊研究，攝取足夠維生素 D3 與免疫系統正常運作有關。衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素 D，啟動先天免疫反應幫助抵抗外界威脅。維生素 D還可調節後天免疫瑪卡反應，防止免疫反應過度，減少發炎因子，具有抗發炎特性，可能在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面扮演重要角色。然而，其作用仍需更多研究證實。,七、維他命 D3 缺乏原因及症狀有哪些？,三、維生馬卡素 D3 每日攝取量是多少？睡前吃 D3 好嗎？,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增多
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,年齡 | 每日オメガ3サプリ建議攝取量 | 每日黑瑪卡攝取量上限
———|—————-|—————–
1 歲以下 | 10 微克（400 IU） | 25 微克（1,000 IU）
1-50 歲 | 10 微克（400 IU） |オメガ3サプリ 50 微克（2,000 IU）
51 歲以上 | 15 微克（600 IU） | 50 微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 | 10 微克（400 IU） | 50 微克（2,000瑪卡是什麼 IU）,食物 | 每100克維生素 D3 含量（微克）
————-|——–オメガ3サプリ————————–
大比目魚 | 27.4
鯖魚（鹽漬）| 25.2
鰻魚（生） | 23.3
鮭魚（熟） | 21.5
鱒魚（熟） | 19
吳郭魚 瑪卡功效女性| 11
蛋黃 | 5.4
沙丁魚罐瑪卡什麼時候吃頭 | 4.8
起司 |瑪卡副作用 4.42
雞蛋 | 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,#D3 功效 3：協助神經和肌肉正常運作
オメガ3サプリ美國國家衛生研究院指出，維生素 D3 對神經和肌肉系統正常オメガ3サプリ運作很重要。缺乏維生素 D 可能引起肌肉無力、痠痛。長黑瑪卡副作用庚醫院曾提醒，老年人體內維生素 D 不足，肌肉質量和強度會變差，增加罹患肌少症的風險，影響日常黑瑪卡功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡風險瑪卡功效。,根據英國國民保健署及哈佛大學醫學院，以馬卡下幾種人維生素 D3 不足風險較高：,六、維生黑瑪卡推薦素 D3 副作用有哪些？,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥 Atorvastatin、Cholesty瑪卡功效ramine 等
– 治乾癬藥 Calcipotriene
– 心臟病藥 Digoxin
– 降血壓藥 Diltiazem
–オメガ3サプリ 減肥藥 Orlistat
– 類固醇 Steroids
– 瀉藥 Laxatives,那麼，補充 D2 還是 D3 比較好呢？根據衛福部的「國人オメガ3サプリ膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然維生素 D3 和 D2 在人體內代謝途徑相似，但一般來說維生素 D3 的利用率較高，選購補充品時可以多加注意。,維生医療専門家素 D 是一群脂溶性維生素，結構類似類固醇。雖然在人體內的含量不多，卻是維持骨骼、神經和肌肉正常功能的關鍵營養素。,四、維生素 D瑪卡是什麼3 食物 Top 10 排行榜及黑瑪卡推薦ptt5大植物性來源,根據美國耶魯醫學院，台灣民眾普遍缺乏維生素 D3 不僅是因為缺乏日曬，其他原因還包括：,#医療専門家（二）維生素 D3 vs 維生素医療専門家 D2
事實上，維生素 D可以分為D1至D5幾種形式，其中與人體相關且市售最常見的是維生素 D2 和 D3，兩者主要的差異在於來源不同：,#（二）維生素 D黑瑪卡3 的最佳攝取時機,**維生素 D3 飯前可以吃嗎？**
由於維生素 D3 是「脂溶性」維生素，一般建議在「飯後」食用，瑪卡什麼時候吃特別是搭配富含優質脂肪的食物，如酪梨、堅果或蛋黃，更有助於吸收。若有補充魚油的習慣，也可以和維生素 D3 一起食用。,**維生素 D3 睡前吃會影響睡眠嗎？*医療専門家*
儘管有研究提到睡前食用維生素 D3黑瑪卡副作用 可能影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研瑪卡功效究顯示其對調節睡眠有正面作用。考量到研究結果仍未有共識，建議依照個人飲食習慣和生活節奏選擇最佳補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠，可選擇早餐後補充。,#D3 功效 1：幫助鈣質吸收，維持血鈣平衡
維生黑瑪卡推薦ptt素 D3 的一個重要功能是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會「維生素 D 與人體健康」說明，人體若缺乏鈣質但鈣質攝取充足，維生素 D 會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度；若鈣質攝取不足，維生素 D 則會促使瑪卡推薦骨骼釋出鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rhオメガ3サプリeumatology Reports）研究發現，足量攝取維生素 D時，腸道中鈣質吸收率可從10-15%增加到30-40%。,**動物性 D3 食物來源**オメガ3サプリ,#（一）認識維生素 D3，先簡單介紹維生素 D
要了解維生素 D3，首先需要知道它隸屬於維生素 D這個大家族。,#D3 功效 2：有助瑪卡什麼時候吃於骨骼健康
充足的鈣質和維生素 D3 是骨骼健康的關鍵。美國國立衛生研究院（瑪卡推薦NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素 D 會影響骨骼正常生長馬卡，甚至可能引起佝僂症。青少年或成人缺乏維生素 D則增加骨軟化症及未來骨質疏鬆黑瑪卡推薦ptt的風險。衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提到，一項英國研究追蹤7位維生素 D攝取嚴重不足的女性，數年後她們出現骨軟化症症狀，補充維生素 D 後逐漸改善。,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特馬卡定藥物
– 特定癌症（如淋巴癌）
– 家族史,一、什麼是維生素 D3？維他命 D3 和維他命 D2 有何不同？,美國耶魯醫學院及 WebMD 指出オメガ3サプリ，以下7種症狀可能顯示維生素 D3 不足：,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
————|—————-|–馬卡—-オメガ3サプリ—-医療専門家—–
0-6 個月 | 1瑪卡功效女性0 微克（400 IU） | 25 微克 (1,000 IU)
7-12 個月 | 10 微克（400 IU） | 38 微克 (1,500 IU)
1-3 歲 | 15 微克（600 IU黑瑪卡功效） | 63 微克 (2,500 IU)
4馬卡-8 歲 | 15 微克（600 IU） | 75 微克 (3,000 IU)
9-18 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000maca IU)
19-69 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
70 歲以上 | 20 微克（800 IU） | 100 黑瑪卡功效微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU),二、維生素 D3 有哪些功效？6 大功效一次看！,**衛福部國黑瑪卡功效人膳食營養素參考攝取量**,- **維生素 D3**：學名「膽鈣化醇」（Cholecalciferol），主要來自動物性來源。
– **維生素 D2**：學名「麥角鈣醇」（Ergocalciferol），馬卡主要來源包括蘑菇和酵母等植物性食物。,攝取足量維生素 D3 對健康的重要性不言而喻。那麼，每日應攝取多少維生素 D3 才夠呢？,根據衛生福利部在2016年至2019年進瑪卡功效女性行的國民營養健康調查報告顯示，台灣四歲以上民眾普遍缺乏維生素 D，男女各年黑瑪卡齡層的平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更只達建議量的38%。那麼，維生素 D3 和維生素 D 之間到底有什麼關聯呢？。瑪卡副作用